Zunehm-Blogartikel
Du willst zunehmen und weißt nicht, wo du anfangen sollst? Hier findest du alle Ratgeber von HealthyMass auf einen Blick, von den Grundlagen über Ernährung und Shakes bis zum Training.
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LeitartikelGesund zunehmen: Der komplette RatgeberKalorienbedarf berechnen, den richtigen Überschuss wählen, energiedichte Lebensmittel, ein Beispieltag mit 3.300 kcal, Training und die häufigsten Fehler.Zum RatgeberGrundlagen
GrundlagenKalorienüberschuss zum ZunehmenWarum du ohne Überschuss nicht zunimmst und wie groß er sein sollte.
GrundlagenZunehmen in 3 SchrittenDie Kurzanleitung: Untergewicht prüfen, Bedarf berechnen, kalorienreich essen.
GrundlagenSchnell zunehmen: Was realistisch istWelches Tempo gesund ist, die wirksamsten Hebel und ein 4-Wochen-Plan.
GrundlagenUntergewicht: Ursachen und was hilftBMI-Grenzen, häufige Ursachen und wann du ärztlichen Rat brauchst.
Ernährung
ErnährungKalorienreiche LebensmittelDie besten Fette, Kohlenhydrate und Eiweißquellen mit Kalorienangaben.
ErnährungFrühstück zum ZunehmenSieben Ideen mit 600 bis 800 kcal und Tipps für Morgenmuffel.
ErnährungZunehm-Rezepte mit OneK®Pancakes, Porridge und Shakes mit über 1.000 kcal.
ErnährungVegan zunehmenPflanzliche Proteinquellen, energiedichte Lebensmittel und ein Beispieltag.
ErnährungZunehmen mit wenig AppetitAcht Tricks für mehr Kalorien in kleineren Portionen.
Shakes und Snacks
Shakes und SnacksShakes zum ZunehmenRezepte mit 600 bis 1.000 kcal und der richtige Aufbau.
Shakes und SnacksProteinshake zum ZunehmenWann Protein hilft und ein Rezept mit rund 750 kcal.
Shakes und SnacksWeight Gainer: Worauf achten?Für wen ein Gainer sinnvoll ist und woran du gute Zutaten erkennst.
Shakes und SnacksDer 1000-Kalorien-ShakeDas schnelle Rezept für Tage, an denen du deine Kalorien nicht schaffst.
Shakes und SnacksSnacks fürs ZunehmenKalorienreiche Snacks mit rund 350 kcal für zwischendurch.
Training und Körpertyp
Training und KörpertypZunehmen als FrauKalorien, Training für Po und Beine und der Zyklus auf der Waage.
Training und KörpertypZunehmen als MannWie viel du essen solltest und welches Training Masse bringt.
Training und KörpertypHardgainer: Warum du kaum zunimmstDie echten Gründe und ein einfacher Plan für schlanke Menschen.
Training und KörpertypKann man ohne Training zunehmen?Was ohne Sport passiert und warum Krafttraining den Unterschied macht.
Rechner
Alle Beiträge nach Datum findest du in der Blog-Übersicht. Unsere Ratgeber dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche Beratung.
Kalorienrechner
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Dein Kalorienziel
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Wichtige Info zu Deinem Kalorienbedarf
Kein Kalorienrechner dieser Welt kann Deinen Bedarf ganz genau berechnen. Das Ergebnis ist nur ein Richtwert. Versuche es mit diesem Wert für 10 Tage und tracke jeden Tag genau die Kalorien und Dein Gewicht. Wenn Du keine Ergebnisse siehst, passe die Kalorienaufnahme um 100 kcal an und wiederhole den Vorgang.
