Weight Gainer: Was sie bringen und worauf du achten solltest
Du schaffst deine Kalorien einfach nicht, obwohl du dir Mühe gibst? Dann hast du vermutlich schon über einen Weight Gainer nachgedacht. Ein Gainer kann helfen, aber nicht jedes Produkt ist gleich gut.
Hier erfährst du, was ein Weight Gainer ist, für wen er sinnvoll ist, woran du ein gutes Produkt erkennst und wie du ihn richtig einsetzt.
Das Wichtigste in Kürze
- Was er ist: ein Pulver aus Kohlenhydraten, Protein und oft Fett, das du zu einem kalorienreichen Shake mischst.
- Wofür: für Menschen, die mit normalen Mahlzeiten ihren Kalorienüberschuss nicht erreichen.
- Zutaten prüfen: Viele Produkte bestehen zum großen Teil aus Zucker oder Maltodextrin. Besser sind Hafer, Nüsse und Samen.
- Kein Wundermittel: Ein Gainer wirkt nur über die Kalorien. Ohne Überschuss kein Zunehmen.
Navigation
- Was ist ein Weight Gainer?
- Für wen lohnt sich ein Gainer?
- Zutaten-Check: daran erkennst du ein gutes Produkt
- Anwendung: so setzt du ihn richtig ein
- Selbst gemacht oder gekauft?
- Häufige Fragen zu Weight Gainern
Was ist ein Weight Gainer?
Ein Weight Gainer ist ein Pulver, das viele Kalorien in kurzer Zeit liefert. Du mischst es mit Milch, Pflanzendrink oder Wasser. Anders als ein reines Proteinpulver enthält ein Gainer vor allem Kohlenhydrate und dazu Protein, manchmal auch Fett. Er ist also eine flüssige Mahlzeit, kein Muskelaufbau-Präparat. Wann ein reiner Proteinshake reicht, erklärt Proteinshake zum Zunehmen.
Der Vorteil: Getränke sättigen weniger als feste Mahlzeiten mit der gleichen Energiemenge. Wer schnell satt wird, schafft so leichter seinen Kalorienüberschuss.
Für wen lohnt sich ein Gainer?
- Kleiner Appetit: Du bist nach normalen Portionen satt und schaffst keine zusätzliche Mahlzeit.
- Hoher Verbrauch: Du bist sehr aktiv, arbeitest körperlich oder trainierst viel.
- Wenig Zeit: Du brauchst eine schnelle Zwischenmahlzeit, etwa nach dem Training.
- Hardgainer: Du nimmst trotz vieler Versuche kaum zu. Mehr dazu in Hardgainer.
Wer seinen Bedarf gut mit normalem Essen deckt, braucht keinen Gainer.
Zutaten-Check: daran erkennst du ein gutes Produkt
- Kohlenhydratquelle|Haferflocken oder Vollkorn statt viel Zucker, Dextrose oder Maltodextrin
- Fettquelle|Nüsse, Mandeln oder Samen liefern viel Energie und gute Fette
- Proteinquelle|pflanzlich oder Milchprotein, je nach Ernährung
- Zusatzstoffe|je weniger Aromen, Süßstoffe und Verdickungsmittel, desto besser
- Portion|Kalorien pro zubereitetem Shake prüfen, nicht nur pro 100 g Pulver
Faustregel: Steht Zucker oder Maltodextrin ganz vorne in der Zutatenliste, ist das der Hauptbestandteil. Dann nimmst du vor allem schnelle Kohlenhydrate zu dir.
Anwendung: so setzt du ihn richtig ein
- Als zusätzliche Mahlzeit: Trink den Shake zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Training, nicht direkt vor dem Essen.
- Langsam steigern: Beginne mit einer halben Portion und erhöhe nach einigen Tagen.
- Langsam trinken: Wer zu viel auf einmal trinkt, bekommt eher Blähungen oder Völlegefühl.
- Mit Training kombinieren: So landet mehr der zusätzlichen Energie in den Muskeln.
OneK® Zunehm-Shake
Wir haben OneK® als Alternative zu klassischen Gainern entwickelt: vegan, aus natürlichen Zutaten wie Haferflocken, Mandeln und pflanzlichem Protein. Mit Milch und Banane zubereitet liefert ein Shake über 1.000 kcal.
Selbst gemacht oder gekauft?
Ein guter Shake gelingt auch ohne Pulver. Haferflocken, Banane, Nussmus und Milch oder Pflanzendrink ergeben schnell 600 bis 900 kcal. Rezepte findest du in Shakes zum Zunehmen und im 1000-Kalorien-Shake.
- Selbst gemacht|günstig und frei wählbar, braucht Mixer und Zeit
- Fertiges Pulver|schnell, gleichbleibende Kalorien, gut für unterwegs
Häufige Fragen zu Weight Gainern
Machen Weight Gainer dick?
Ein Gainer liefert nur Kalorien. Wie viel davon als Fett oder Muskeln ankommt, hängt vom Überschuss und vom Training ab. Ein moderater Überschuss mit Krafttraining führt zu mehr Muskeln und weniger Fett.
Wann sollte ich einen Weight Gainer trinken?
Am besten als eigene Zwischenmahlzeit, zum Beispiel vormittags, nachmittags oder nach dem Training. Direkt vor dem Essen nimmt er dir den Appetit.
Gibt es vegane Weight Gainer?
Ja. Vegane Gainer nutzen pflanzliches Protein, etwa aus Erbsen, Reis oder Soja. Mehr dazu in Vegan zunehmen.
Kann ich ohne Training mit einem Gainer zunehmen?
Ja, aber dann nimmst du anteilig mehr Fett zu. Mehr dazu in Kann man ohne Training zunehmen?
Fazit
Ein Weight Gainer ist ein Werkzeug, um mehr Kalorien zu schaffen, nicht mehr. Achte auf eine kurze Zutatenliste mit Hafer, Nüssen und wenig Zucker, nutze ihn als Ergänzung zu deinen Mahlzeiten und kombiniere ihn mit Krafttraining. Wie du deinen ganzen Tag planst, liest du in unserem Ratgeber Gesund zunehmen.
Produktempfehlungen
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungen ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung.
Quellen
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Gut essen und trinken – die DGE-Empfehlungen.
- Morton, R. W. et al. (2018): Protein supplementation and resistance training-induced gains in muscle mass and strength. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384.
- Verbraucherzentrale: Nahrungsergänzungsmittel für Sportler.
