Zunehmen & Training - geht es auch ohne?

05.06.2025 : 2 Minuten Lesedauer

Einleitung

Du möchtest zunehmen und fragst dich, ob regelmäßiges Trainieren dabei helfen kann oder vielleicht sogar kontraproduktiv ist? In diesem Beitrag erfährst du, ob Krafttraining für die Gewichtszunahme notwendig ist und wie du das Training effektiv einsetzen kannst, um dein Wunschgewicht schneller zu erreichen.

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Hilft Krafttraining beim Zunehmen?

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Welches Training ist zum Zunehmen ideal?

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Wie viel Krafttraining brauchst du für die Gewichtszunahme?

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Ohne Training zunehmen - geht das?

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Fazit

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Hilft Krafttraining beim Zunehmen?

Trainieren hilft nicht nur beim Abnehmen. Richtig angewendet, unterstützt Krafttraining sogar effektiv die Gewichtszunahme. Denn beim Trainieren baust du Muskelmasse auf, die schwerer als Fettgewebe ist.

Die überschüssige Energie aus Deinem Kalorienüberschuss wird hier verwendet, um Muskeln aufzubauen.

Das Resultat: Du nimmst zu, erhältst gleichzeitig aber eine definierte und gesunde Körperform.

Welches Training ist zum Zunehmen geeignet?

Nicht jede Art des Trainings eignet sich gleichermaßen fürs Zunehmen. Es sollte ein Training sein, das einen Reiz für Muskelaufbau setzt.

• Krafttraining im Fitnessstudio

• Körpergewicht Übungen

(z. B. Liegestütze, Klimmzüge bis zum Muskelversagen)

Diese Übungen fördern den gezielten Muskelaufbau und sorgen dafür, dass du nicht einfach nur zunimmst, sondern die zusätzlichen Kilos auch als gesunde Muskelmasse ansetzt.

Wie viel Krafttraining brauchst du für die Gewichtszunahme?

Beim Zunehmen durch Training solltest du es nicht übertreiben: Als Faustregel sollte jede Muskelgruppe (also z.B. Brust) 2-3x pro Woche trainiert werden.

Wichtig ist, dass du deinem Körper ausreichend Ruhephasen gönnst, um Muskeln optimal aufzubauen. Trainiere also nicht mit Muskelkater.

Unterstütze dein Krafttraining zusätzlich mit einer kalorienreichen Ernährung, damit dein Körper ausreichend Energie erhält, um Muskeln aufzubauen und zuzunehmen.

Kann man auch ohne Training zunehmen?

Natürlich kannst du auch ohne regelmäßiges Training zunehmen. Dabei basiert die Gewichtszunahme meist ausschließlich auf Fettgewebe, das durch den Kalorienüberschuss angesetzt wird.

Wenn Du wirklich untergewichtig bist und dein Körperfettanteil sehr niedrig ist, ist es auch sinnvoll reines Fettgewebe aufzubauen und so zuzunehmen.

Sobald Du in den Bereich von Normalgewicht kommst, empfehlen wir allerdings krafttraining um die gesundheitlichen Vorteile von Muskelmasse zu nutzen.

Fazit

Du musst nicht zwingend trainieren, um zuzunehmen – allerdings beschleunigt und optimiert gezieltes Krafttraining den Aufbau von gesundem Gewicht erheblich.

Eine Kombination aus Krafttraining und einer ausgewogener, kalorienreicher Ernährung ist der Schlüssel zu einer lang anhaltenden und vor allem gesunden Gewichtszunahme.

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