Zunehmen in 3 Schritten. So geht´s!

16.06.2025 : 2 Minuten Lesedauer

Einleitung

Zunehmen ist sehr einfach. Wenn Du weißt, wie. Wenn Du Dich mit Deinem Gewicht unwohl oder einfach zu dünn fühlst, lies diesen Artikel. Wir sagen Dir, wie Du einfach in 3 Schritten zunimmst.

Navigation

1. Untergewicht bestimmt

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2. Deinen Kalorienbedarf berechnen

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3. Kalorienreiche Ernährung

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Zusammenfassung

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Schritt 1: Untergewicht bestimmen

Bevor du loslegst, ist es wichtig herauszufinden, ob du sogar medizinisch untergewichtig bist.

👉Mit unserem kostenlosen BMI-Rechner kannst du das ganz einfach herausfinden.

Wenn Du offiziell "Normalgewichtig" bist, aber Dich in Deinem Körper unwohl fühlst, helfen wir Dir trotzdem beim zunehmen.

Schritt 2: Deinen Kalorienbedarf berechnen

Um zuzunehmen, musst du deinem Körper mehr Kalorien zuführen, als er verbraucht. Das nennt man einen Kalorienüberschuss.

Wie hoch dieser Überschuss sein sollte, hängt von deinem aktuellen Gewicht, deiner Größe und deinem Alltag ab.

👉 Unser Kalorienrechner hilft dir dabei, deinen täglichen Bedarf zu berechnen.

Schritt 3: Kalorienreiche Ernährung

Du kannst Dein Kalorienziel erreichen, ohne dich vollstopfen zu müssen. Aber beachte: Fertiggerichte oder Süßigkeiten liefern zwar Kalorien, aber oft keine wertvollen Nährstoffe.

👉Wenn Du nicht weißt, was Du essen sollst, wirf mal ein Blick auf unsere Zunehm-Produkte.

Fazit

1. Finde heraus, ob Du untergewichtig bist, das kannst Du hier bestimmen.

2. Berechne hier das Kalorienziel, das Du fürs Zunehmen erreichen musst.

3. Ernähre Dich Kalorienreich. Wenn Du dabei Schwierigkeiten hast, hilft dir das.

Kalorienüberschuss zum Zunehmen – So klappt’s!

Wenn Du nicht zunimmst, liegt es daran: Ohne Kalorienüberschuss kannst Du nicht zunehmen. Was der Kalorienüberschuss ist und wie Du ihn erreichst, erzählen wir Dir hier.