❗️Wichtig Das ist kein garantiertes Gewicht. Das berechnete Gewicht ist ein realistisch erreichbares Gewicht bis zum Sommer. Wie viel Du tatsächlich zunimmst, hängt von vielen Faktoren ab und lässt sich nicht genau vorhersagen.
Beim Zunehmen kannst Du unterscheiden, ob Du Krafttraining machst oder nicht. Wenn Du ins Fitnessstudio gehst, ist außerdem dein Trainingsfortschritt wichtig.
Für Trainings-Anfänger
Du kannst sehr schnell sehr viel zunehmen, auch ohne viel Fett aufzubauen. Wir rechnen hier mit bis zu 0,7 kg pro Woche. Je fortgeschrittener Du im Training bis, desto geringer wird diese Rate sien.
Für nicht Trainierende
Du kannst trotzdem zunehmen - ohne Frage. Es verhält sich bei Dir ähnlich wie bei den Trainingsanfängern. Der Unterschied: Deine extra Kilos werden nicht in Muskeln gespeichert, sondern vor allem in einer erhöhung des Körperfettanteils.
Für Trainings-Fortgeschrittene
Je weiter Du im Training bist, desto schwieriger ist es, zuzunehmen. Das ist ein Grundprinzip der Trainingslehre - während Anfänger schnell Fortschritte machen, brauchen Profis Jahre für die letzten paar Prozent. Wir rechnen bei fortgeschritten Trainierten mit bis zu 0,25 kg gewichtszunahme pro Woche.
Unsere Shakes haben die meisten Kalorien. Am Ende geht es aber um die Gesamtkalorien des Tages und da ist jede Kalorienquelle wertvoll.
Ist dieses Gewicht garantiert?
Nein. Das ist das, was realistisch erreichbar ist, wenn Du jeden Tag den errechneten Kalorienüberschuss erreichst. Dafür musst Du aber konsequent dran bleiben.
Was wenn ich nicht zunehme?
Dann bist Du nicht in einem Kalorienüberschuss. Das musst Du ändern! Schau Dir dazu gerne diesen Beitrag an.
Wie genau ist das Ergebnis?
Das Ergebnis ist realistischer Orientierungswert. Deine Zunahme ist von vielen Faktoren abhängig, wird sich aber bei optimaler Ernährung und Sport diesem Wert nähern.
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